abnehmen ist richtig schwer und leider
Abnehmen ist richtig schwer, und leider sabotiert dich dein Körper dabei auch noch ständig.
sabotiert dich dein Körper dabei auch
noch ständig dein Körper ist eine
Dein Körper ist eine biologische Maschine, die den thermodynamischen Gesetzen folgt und Energie
biologische Maschine die den
thermodynamischen Gesetzen folgt und
Energie und Rohstoffe braucht deshalb
und Rohstoffe braucht. Deshalb musst du essen. Die Energie aus der Nahrung wird in Kalorien gemessen
musst du essen die Energie aus der
Nahrung wird in Kalorien gemessen und du
und du brauchst eine gewisse Menge, um deine ganze Maschinerie anzutreiben. Dein Gehirn denkt, dein
brauchst eine gewisse Menge um deine
ganze Maschinerie anzutreiben dein
Gehirn denkt dein Herz pumpt dein Darm
Herz pumpt, dein Darm verdaut, dein Immunsystem immunt. Und deine Muskeln bewegen dich.
verdaut dein Immunsystem immunt und
deine Muskeln bewegen
Je mühsamer die Bewegung, desto mehr Kalorien verbrennt sie. Ein Stunde
je mühsamer die Bewegung desto mehr
Kalorien verbrennt sie eine Stunde
spazieren etwa 260 Kalorien mäßiges
spazieren etwa 260 Kalorien, mäßiges Schwimmen 430, Radeln 600, Joggen 700.
schwimmen 430 radeln 600 jogen 700 ist
Isst du mehr Kalorien, als du verbrennst, speichert dein Körper sie, hauptsächlich
du mehr Kalorien als du verbrennst
speichert dein Körper sie hauptsächlich
als Fett. Ein Kilo Fett entspricht etwa 7000 Kalorien. Scheint also ganz einfach:
als Fett 1 Kil Fett entspricht etwa 7000
Kalorien scheint also ganz einfach um
Um abzunehmen, musst du mehr verbrennen, als du isst, damit aus Fett wieder Energie wird.
abzunehmen musst du mehr verbrennen als
du isst damit aus Fett wieder Energie
wird dafür gibt es zwei
Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: Weniger essen - das besprechen wir in einem anderen
weniger essen das besprechen wir in
einem anderen Video oder mehr verbrennen
Video - oder mehr verbrennen, zum Beispiel durch trainieren. Wir lernen schon als Kind,
z.B durch trainieren wir lernen schon
als Kind dass Bewegung gesund ist
dass Bewegung gesund ist, Training sollte deshalb zwei Fliegen mit einer Klatsche schlagen.
Training sollte deshalb zwei Fliegen mit
einer Klatsche schlagen leider klappt
Leider klappt das nicht immer. Es ist eins dieser frustrierenden Dinge, wo du meinst,
das nicht immer es ist eins dieser
frustrierenden Dinge wo du meinst das
das Richtige zu tun, aber nicht die verdienten Resultate siehst. In Wahrheit
Richtige zu tun aber nicht die
verdienten Resultate siehst in Wahrheit
lässt sich durch Fokus auf Training nämlich nicht zuverlässig abnehmen.
lässt sich durch Fokus auf Training
nämlich nicht zuverlässig abnehmen
Manche Studien zeigen, dass Training zu Gewichtsverlust führen kann, andere aber,
manche Studien ze das Training zu
Gewichtsverlust führen kann andere aber
dass dieser minimal ist. Wie kann das sein? Offenbar haben wir grundlegend missverstanden,
dass dieser minimal ist wie kann das
sein offenbar haben wir grundlegend
missverstanden was viel Bewegung mit
was viel Bewegung mit unserem Körper macht.
unserem Körper macht aber vorher zum
Verschnaufen eine kurze
Werbeunterbrechung für maximale Erholung
decken wir uns beim wintersale von Emmer
Matratzen ein
Emmer Matratzen setzen ausgeklügelte
Technologie ein um perfekte
Schlafbedingungen zu bieten die
wichtigste Voraussetzung für genug
Energie das airgrid System der Emma
Elite komformatratze sorgt z.B für ein
ideales Schlafklima und ein schwereloses
Liegegefühl ein weiterer Favorit ist das
Emma Elite Stützkissen das sich mit
Memory Foam ergonomisch an deine kopffor
anschmiegt viele Produkte sind gerade um
50% reduziert auch die airgrid Matratze
dank der Emma Garantie kannst du bis zu
100 Nächte ohne Risiko Probe schlafen
und mit den Code kurz gesagt gibt es
zusätzlich 5% on top auf alles auch
aktuelle Rabatte wie den wintersale bis
zum 4 Februar
träumchen jetzt aber wieder zurück aufs
Laufband vorweg die Wissenschaft hinter
Vorweg: Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen ist kompliziert, viele Studien
dem Abnehmen ist kompliziert viele
Studien vergleichen sehr
vergleichen sehr unterschiedliche Gruppen und Messwerte und sind schwer verständlich. Und
unterschiedliche Gruppen und Messwerte
und sind schwer verständlich und online
online wimmelt es von persönlichen Stories. Dieses Video behandelt allgemeine Grundsätze,
wimmelt es von persönlichen Stories
dieses Video behandelt allgemeine
Grundsätze die auf dem aktuellen Stand
die auf dem aktuellen Stand der Forschung beruhen. Individuell betrachtet gibt es
der Forschung beruhen individuell
betrachtet gibt es Unterschiede es ist
Unterschiede - es ist relevant, ob du ein Sportler bist oder nur etwas abnehmen möchtest.
relevant ob du ein Sportler bist oder
nur etwas abnehmen möchtest der Mythos
Der Mythos vom Workout
vom Workout vor einigen Jahren hat man
Vor einigen Jahren hat man begonnen, moderne Gesellschaften, die viel sitzen,
begonnen moderne Gesellschaften die fel
sititzen mit Jäger und sammlergruppen zu
mit Jäger- und Sammlergruppen zu vergleichen, die sich viel bewegen. Die Hadza in Tansania laufen
vergleichen die sich viel bewegen die HA
in Tansania laufen täglich
täglich durchschnittlich etwa 9 km, um Pflanzen zu finden, zu jagen, nach Knollen zu graben,
durchschnittlich etwa 9 km um Pflanzen
zu finden zu jagen nach Knollen zu GRA
Honig zu sammeln oder Wasser zu holen. An einem Tag können sie sich mehr bewegen
Honig zu sammeln oder Wasser zu holen an
einem Tag können Sie sich mehr bewegen
als manche Büromenschen in einer Woche. Sie verbrennen logischerweise mehr Kalorien, oder?
als manche Büromenschen in einer Woche
sie verbrennen logischerweise mehr
Kalorien oder aber es zeigt sich dass
Aber es zeigt sich, dass die Hadza pro Tag
die HA pro Tag ähnlich viele Kalorien
ähnlich viele Kalorien verbrennen wie ein Durchschnittsmensch in einem Industrieland:
verbrennen wie ein Durchschnittsmensch
in einem Industrieland Frauen etwa 1900
Frauen etwa 1900, Männer etwa 2600. Irgendwie völlig unlogisch. An den Genen liegt es nicht:
Männe etwa 2600 irgendwie völlig
unlogisch an den Genen liegt es nicht
Das Gleiche zeigt sich auch bei anderen Jäger- und Sammler-Stämmen.
das Gleiche zeigt sich auch bei anderen
Jäger und sammlerstämmen irritiert
Irritiert verglich man Messungen aus unterschiedlichen Ländern, und es wurde
vergllich man Messungen aus
unterschiedlichen Ländern und es wurde
noch merkwürdiger aktive Menschen die
noch merkwürdiger: Aktive Menschen, die regelmäßig trainieren, verbrennen zwar mehr als nichtaktive,
regelmäßig trainieren verbrennen zwar
mehr als nicht aktive aber nur sehr
aber nur sehr wenig mehr: oft gerade mal 100 Kalorien, was etwa einem Apfel entspricht.
wenig mehr oft gerade mal 100 Kalorien
was etwa einem Apfel entspricht aus
Aus irgendeinem Grund scheinen die Kalorien, die du verbrennst, relativ wenig mit deinem
irgendeinem Grund scheinen die Kalorien
die du verbrennst relativ wenig mit
deinem Lebensstil zu tun zu haben dein
Lebensstil zu tun zu haben. Dein Körper verbrennt pro Kilo Muskelmasse eine relativ gleichbleibende
Körper verbrennt pro Kilo Muskelmasse
eine relativ gleichbleibende Menge
Menge Kalorien am Tag. Klar, willst du durch Gewichtheben Muskeln zulegen, musst du auch mehr
Kalorien am Tag klar will willst du
durch gewichth Heben mususkeln zulegen
musst du auch mehr essen um sie zu
essen, um sie zu unterhalten, sonst verschwinden die neuen Muskeln gleich wieder. Aber insgesamt
unterhalten sonst verschwinden die neuen
Muskeln gleich wieder aber insgesamt
hält dein Körper das Kalorienbudget pro Einheit Du ziemlich gleich aufrecht.
hält dein Körper das kalorienbudget pro
Einheit du ziemlich gleich aufrecht und
Und noch schlimmer, willst du Fett verbrennen,
noch schlimmer willst du Fett verbrennen
sabotiert dein Körper das im Grossen und im Kleinen:
sabotiert deinen Körper das im Großen
und im kleinen bewegst du dich mehr
Bewegst du dich mehr, gehst zum Beispiel jeden Morgen joggen, sorgt dein Körper
gehst z.B jeden Morgen Joggen Sorg
deinen Körper unbewusst vielleicht dafür
unbewusst vielleicht dafür, dass du dich sonst weniger bewegst, wenn du nicht drauf achtest.
dass du dich sonst weniger bewegst wenn
du nicht darauf achtest vielleicht
Vielleicht nimmst du den Aufzug statt die Treppe, sitzt mehr, oder schläfst
nimmst du den Aufzug statt die Treppe
sitzt mehr oder schläfst länger was den
länger - was den Verbrauch wieder ausgleicht und verhindert, dass du viel Fett verbrennst.
Verbrauch wieder ausgleicht und
verhindert dass du viel Fett verbrennst
kurzfristig kannst du das Überwinden
Kurzfristig kannst du das überwinden: Änderst du plötzlich deinen Lebensstil und machst mehr Sport,
änderst du plötzlich deinen Lebensstil
und machst mehr Sport ohne mehr zu essen
ohne mehr zu essen, ist das ein Schock für dein System. Dann verbrennst du tatsächlich
ist das ein Schock für dein System dann
verbrennst du tatsächlich mehr Kalorien
mehr Kalorien und verlierst Fett - und nimmst durch Training wirklich ab! Das
und verlierst Fett und nimmst durch
Training wirklich ab das hält aber oft
hält aber oft nicht lange an. Dein Körper passt sich an und verbrennt immer weniger
nicht lange an dein Körper passt sich an
und verbrennt immer weniger Kalorien bis
Kalorien, bis er sein ursprüngliches Kalorienbudget wieder erreicht hat.
er sein ursprüngliches kalorienbudget
wieder erreicht hat nach ein paar
Nach ein paar Monaten verbrennst du also etwa gleich viel wie vorher. Bleibst du konsequent
Monaten verbrennst du also etwa gleich
viel wie vorher bleibst du konsequent
beim Sport, steigt dein Verbrauch vielleicht leicht an und die Körperzusammensetzung ändert
beim Sport steigt dein Verbrauch
vielleicht leicht an und die
Körperzusammensetzung ändert sich aber
sich, aber den Meisten fällt es schwer, an Gewohnheiten, die ihnen keinen Spass machen,
den meisten fällt es schwer an
Gewohnheiten die ihnen keinen Spaß
machen dran zu bleiben deshalb nehmen
dranzubleiben. Deshalb nehmen viele irgendwann nicht mehr weiter ab.
viele irgendwann nicht mehr weiter ab
Einspruch! Was ist mit den Muskeln? Sie verbrennen im Ruhezustand dreimal
Einspruch was ist mit den Muskeln sie
verbrennen im Ruhezustand dreimal mehr
mehr Kalorien als Fett. Das klingt nach viel, aber Gewebe wie Gehirn, Haut oder
Kalorien als Fett das klingt nach viel
aber Gewebe wie Gehirn Haut und
Eingeweide verbrennen viel mehr. Grundsätzlich beeinflusst die Körperzusammensetzung zwar,
Eingeweide verbrennen viel mehr
grundsätzlich beeinflusst die
Körperzusammensetzung zwar wie viele
wie viele Kalorien dein Körper verbraucht, aber nur gering. Muskeln spielen eine wichtige
Kalorien deinen Körper verbraucht aber
nur gering Muskeln spielen eine wichtige
Rolle für Gesundheit langliebigkeit und
Rolle für Gesundheit, Langlebigkeit und Leistung, aber für Gewichtsverlust kaum.
Leistung aber für Gewichtsverlust kaum
Schräg. Jetzt kommen wir aber zum wahren Grund, warum Bewegung gesund ist.
schräg jetzt kommen wir aber zum wahren
Grund warum Bewegung gesund ist warum
Warum dein Körper dich sabotiert
dein Körper dich sabotiert dein Körper
Dein Körper hat also ein tägliches Aktivitätsbudget, an dem er festhält.
hat also ein tägliches aktivitätsbudget
an dem er festhält das ist entstanden
Das ist entstanden, als der Mensch sich viel bewegen musste. Nicht, weil er es wollte,
als der Mensch sich viel bewegen musste
nicht weil er es wollte sondern weil er
sondern weil er auf Nahrungssuche musste. Wenn Nahrung aber kein Problem und Bewegung
auf nahrungsuche musste wenn Nahrung
aber kein Problem und Bewegung
freiwillig ist, was macht dein Körper dann mit all der Energie, die du nicht brauchst?
freiwillig ist was macht dein Körper
dann mit all der Energie die du nicht
brauchst wir vereinfachen stark und es
Wir vereinfachen stark und es sind eher neue Erkenntnisse, aber kurz gesagt:
sind eher neue Erkenntnisse aber kurz
gesagt in deinem Körper gibt es
In deinem Körper gibt es unzählige Systeme, die ihren Job möglichst gut machen wollen.
unzählige Systeme die ihren Job
möglichst gut machen wollen und wenn es
Und wenn es überschüssige Energie gibt, nutzen sie die gern dazu. Leider schadet dir das eher.
überschüssige Energie gibt nutzen Sie
die gern dazu leider schadet dir das
eher
entdecken deine Immunzellen Verletzungen
Entdecken deine Immunzellen Verletzungen oder Infektionen, lösen sie Entzündungen aus. Dabei
oder Infektionen lösen sie Entzündungen
aus dabei strömen Abwehrzellen
strömen Abwehrzellen, Warnbotenstoffe und Flüssigkeit ins Gewebe. Entzündungen sind
warmbotenstoffe und Flüssigkeit ins
Gewebe Entzündungen sind sehr wichtig
sehr wichtig, aber auch gefährlich und müssen schnell wieder aufgeräumt werden,
aber auch gefährlich und müssen schnell
wieder aufgeräumt werden um nicht
um nicht chronisch zu werden. Chronische Entzündungen tragen zu ernsten Krankheiten
chronisch zu werden chronische
Entzündungen Tagen zu ernsten
Krankheiten wie Krebs oder Herzversagen
wie Krebs oder Herzversagen bei. Bei knappen Ressourcen muss das Immunsystem bei Entzündungen
bei bei knappen Ressourcen muss das
Immunsystem bei Entzündungen effizient
effizient vorgehen. Mit überschüssigen Kalorien kann es aber wild um sich schlagen.
vorgehen
mit überschüssigen Kalorien kann es aber
wild um sich schlagen außerdem
Ausserdem produzieren deine Drüsen Hormone, die du nicht gebrauchen kannst. Cortisol
produzieren deine Drüsen Hormone die du
nicht gebrauchen kannst Kortisol z.B das
zum Beispiel, das Stresshormon für Flucht und Kampf. Lebenswichtig, aber wenn du zu
Stresshormon für Flucht und Kampf
lebenswichtig aber wenn du zu viel davon
viel davon hast, tja, dann stresst das, und zwar ständig. Chronischer Stress ist einer der größten
hast tja dann stresst das und zwar
ständig chronischer Stress ist einer der
größten Auslöser diverse
Auslöser diverser Gesundheitsprobleme, unter anderem auch psychische.
Gesundheitsprobleme unter anderem auch
psychische für unsere Vorfahren die sich
Für unsere Vorfahren, die sich viel bewegten und sehr plötzlich vor Tieren wegzurennen oder
viel bewegten und Tieren wegrennen oder
sie erlegen mussten war Kortisol sehr
sie erlegen mussten, war Cortisol sehr wichtig. Bei einem modernen, trägen Lebensstil ist dein
wichtig bei einem modernen trägen
Lebensstil ist ein Körper aber auf
Körper aber auf Action vorbereitet, die nicht stattfindet, und schadet sich dabei selbst
Action vorbereitet die nicht stattfindet
und schadet sich dabei selbst dein
Dein Körper ist dafür gemacht, sich regelmäßig zu bewegen,
Körper ist dafür gemacht sich regelmäßig
zu bewegen und ist auf ein gewisses
und ist auf ein gewisses Aktivitätslevel eingestellt. Fehlt diese Aktivität,
Aktivitätslevel eingestellt fehlt diese
Aktivität verbraucht er zwar immer noch
verbraucht er zwar immer noch gleich viel Energie, aber für dumme Sachen.
gleich viel Energie aber für dumme
Sachen deshalb verbrennst du ungefähr
Deshalb verbrennst du ungefähr gleich viele Kalorien, egal, ob du trainierst oder nicht.
gleich viel Kalorien egal ob du
trainierst oder nicht Energie die du für
Energie, die du für Bewegung verbrauchst, kann dein Körper nicht für andere Sachen einsetzen.
Bewegung verbrauchst kann dein Körper
nicht für andere Sachen einsetzen Sport
Sport ist kein Wundermittel, er scheint aber eine innere Balance wiederherzustellen,
ist kein Wundermittel er scheint aber
eine innere Balance wiederherzustellen
die deinen Körper stark beeinflusst und
die deinen Körper stark beeinflusst. Und deshalb ist regelmäßige Bewegung so gesund, die
deshalb ist regelmäßige Bewegung so
gesund die wissenschaftlichen Beweise
wissenschaftlichen Beweise dafür sind eindeutig. Sie reduziert chronische Entzündungen und Stress,
dafür sind eindeutig sie reduziert
chronische Entzündungen und Stress tut
tut dem Herzen gut, kann Depressionen lindern und schenkt dir ein längeres und besseres Leben.
dem Herzen gut kann Depressionen lindern
und schenkt dir ein längeres und
besseres
Leben warum Menschen so hungrig sind
Warum Menchen so hungrig sind
unsere Vorfahren mussten sich für
Unsere Vorfahren musste sich für Kalorien sehr anstrengen. Manchmal konnten auch sie chillen,
Kalorien sehr anstrengen manchmal
konnten sie auch chillen aber in
aber in schwierigen Zeiten mussten sie sich auf der Nahrungssuche richtig viel bewegen,
schwierigen Zeiten mussten sie sich auf
der Nahrungssuche richtig viel bewegen
weiter laufen, bis sie Beute machten, oder tiefer nach Knollen graben.
weiter laufen bis sie Beute machten oder
tiefer nach Knollen Graben würde mehr
Würde mehr Bewegung mehr Kalorien verbrennen, wäre das ein Teufelskreis des Hungers. Je weniger Essen
Bewegung mehr Kalorien verbrennen wäre
das ein Teufelskreis des Hungers je
weniger essen du findest umso mehr
du findest, umso mehr Energie benötigst du, um Essen zu finden - das dich nicht sättigt,
Energie benötigst du um Essen zu finden
das dich nicht sättigt weil du dich ja
weil du dich ja mehr bewegen musstest. Das ist wie mit Schulden mehr Schulden zu machen. Eine
mehr bewegen musstest das ist wie mit
Schulden mehr Schulden zu machen eine
Weile geht das gut, dann bist du pleite und stirbst. Für deine Vorfahren war es
Weile geht das gut dann bist du pleite
und stirbst für deine Vorfahren war es
also lebenswichtig sich mehr bewegen zu
also lebenswichtig, sich mehr bewegen zu können, ohne mehr zu verbrennen.
können ohne mehr zu verbrennen okay also
Okay. Also liegt die Übergewichts-Epidemie der modernen Welt nicht so sehr an Faulheit,
liegt die übergewichtsepidemie der
modernen Welt nicht so sehr an Faulheit
sondern an Überernährung. Wir sind verrückt nach Kalorien,
sondern an Überernährung wir sind
verrückt nach Kalorien und zwar wegen
und zwar wegen unserer hungrigen Gehirne und unserer hilflosen Nachkommen.
unserer hungrigen Gehirne und unserer
hilflose Nachkommen Kinder sind süß
Kinder sind süß, müssen aber im Gegensatz zu anderen Säugetieren
müssen aber im Gegensatz zu anderen
Säugetier ewig umsorgt werden bis sie
ewig umsorgt werden, bis sie halbwegs nützlich werden. Denn unser Gehirn frisst im Ruhezustand
halbwegs nützlich werden denn unser
Gehirn frisst im Ruhezustand nicht nur
nicht nur etwa 20 % all unserer Kalorien - doppelt so viel wie bei den nächsten
etwa 20% all unserer Kalorien doppelt so
viel wie bei den nächsten Verwandten
verwandten Affen - sondern braucht auch noch viel Zeit, um sich durch Spielen,
Affen sondern braucht auch noch viel
Zeit um sich durch spielen lernen und
Lernen und soziale Interaktion zu entwickeln. Eben das, was uns zu Menschen macht.
soziale Interaktion zu entwickeln eben
das was uns zu Menschen macht weil
Weil unsere Spezies so extrem kalorienaufwendig ist wurden wir bei der Kalorienernte super
unsere Spezies so extrem
kalorienauffwendig ist wurden wir bei
der kalorienernte super effizient in 5
effizient. In 5 Stunden können Jäger und Sammler zwischen 3000 und 5000
Stunden können Jäger und Sammler
zwischen 3000 und 5000 Kalorien sammeln
Kalorien sammeln. Verwandte Affen kriegen in der gleichen Zeit gerade mal 1500 Kalorien zusammen.
Verwandte Affen Kriegen in der gleichen
Zeit gerade mal 1500 Kalorien zusammen
unsere großen Gehirne und die Jahre an
Unsere grossen Gehirne und die Jahre an Training unserer sozialen Skills machten uns
Training unserer sozialen Skills machen
uns so gut darin in einem typischen
so gut darin. In einem typischen Stamm unserer Vorfahren gingen manche Pflanzen zu suchen,
Stamm unserer Vorfahren gingen manche
Pflanzen suchen andere jagten oder
andere jagten oder sammelten Honig und andere kümmerten sich um die Kinder. Am
sammelten Honig und andere kümmerten
sich um die Kinder am Ende des Tages
Ende des Tages teilten wir die gefundenen Kalorien, sodass niemand Hunger litt.
teilten wir die gefundenen Kalorien sass
niemand hungerlitt genetisch Kalorien zu
Frenetisch Kalorien zu ernten scheint also fest zum Menschsein dazuzugehören. Kein Fehler,
ernten scheint also fest zum Mensch sein
dazu zehören kein Fehler sondern ein
sondern ein Feature. Heute scheint das aber kontraproduktiv. Wir können nicht aufhören,
Feature heute scheint das aber
kontraproduktiv wir können nicht
aufhören zu viel Nahrung zu produzieren
zu viel Nahrung zu produzieren und zu essen. Wenn du abnehmen willst,
und zu essen wenn du abnehmen willst ist
ist Kalorienreduktion der wichtigste Teil der Lösung. Darum wird es im nächsten Teil gehen.
Kalorienreduktion der wichtigste Teil
der Lösung darum wird es im nächsten
Teil gehen zusammengefasst du wirst mit
Zusammengefasst: Du wirst mit Training wohl nicht so viel abnehmen wie du hoffst,
Training wohl nicht so viel abnehmen wie
du hoffst aber du erreichst damit etwas
aber du erreichst damit etwas Wichtigeres: Du bringst Deinen Körper ins Gleichgewicht,
Wichtigeres du bringst deinen ins
Gleichgewicht machst in
machst ihn widerstandsfähiger und verhinderst oder zögerst viele der Krankheiten hinaus,
widerstandsfähiger und verhinderst oder
zögerst viele der Krankheiten hinaus die
die dir das Leben richtig vermiesen. Sport lässt dich länger ein besseres Leben genießen.
dir das Leben richtig vermiesen Sport
lässt dich länger ein besseres Leben
genießen
